Saiba como o uso de telas antes de dormir prejudica a melatonina e o sono profundo. Entenda por que você acorda cansado ao rolar o feed
Todos nós já nos pegamos rolando o feed do celular antes de dormir. Seja para checar as últimas notícias, ver as atualizações dos amigos nas redes sociais ou até mesmo para assistir um episódio daquela série viciante. Mas você sabia que esse hábito aparentemente inofensivo pode estar prejudicando a sua saúde e qualidade de sono?
Estudos recentes têm mostrado que a exposição à luz emitida pelas telas dos dispositivos eletrônicos pode interferir na produção da melatonina, conhecida como o “hormônio do sono”. A melatonina é responsável por regular o nosso relógio biológico, ou seja, nosso ciclo de sono e vigília. Quando expostos à luz, nosso corpo entende que ainda é dia e diminui a produção de melatonina, dificultando o início do sono.
Além disso, a exposição constante às telas antes de dormir pode interferir diretamente na qualidade do nosso sono profundo. Esse sono é fundamental para restaurar nossa energia física e mental, fortalecer nosso sistema imunológico e consolidar a memória. Sem ele, acordamos cansados e menos produtivos no dia seguinte.
Mas afinal, por que ainda insistimos em usar nossos celulares e outros dispositivos eletrônicos antes de dormir? A resposta está na dependência que criamos por esses aparelhos. Estamos conectados o tempo todo e, muitas vezes, somos bombardeados por notificações e informações que nos deixam ansiosos e com medo de perder alguma coisa. Isso acaba se tornando um ciclo vicioso, pois quanto mais usamos nossos dispositivos antes de dormir, mais dificuldade temos para desligar e relaxar.
Então, como podemos melhorar a qualidade do nosso sono e evitar a exposição à luz das telas antes de dormir? A primeira dica é criar uma rotina de sono saudável. Tente ir para a cama sempre no mesmo horário e evite a exposição à luz de telas pelo menos uma hora antes de dormir. Se for impossível evitar o uso do celular, existem aplicativos que filtram a luz azul emitida pelas telas, reduzindo assim o impacto na produção de melatonina.
Outra dica importante é criar um ambiente propício para o sono. Deixe o celular e outros dispositivos eletrônicos fora do quarto e mantenha o ambiente escuro e silencioso. Utilize cortinas ou máscaras de dormir para bloquear a luz externa e reduzir o barulho ambiente. E se possível, evite usar o celular como despertador, optando por um relógio de mesa ou despertador com luz suave.
Além disso, é fundamental aprender a se desconectar e relaxar antes de dormir. Use esse tempo para fazer atividades que te deixem mais calmo, como ler um livro, ouvir música relaxante ou meditar. Evite assistir televisão ou usar o celular na cama, pois isso pode estimular o cérebro e dificultar o sono.
Ao adotar essas mudanças, você irá perceber uma melhora significativa na qualidade do seu sono e, consequentemente, na sua saúde e bem-estar. Lembre-se que uma boa noite de sono é essencial para garantir um dia produtivo e cheio de energia. Então, que tal desligar o celular e cuidar do seu sono? Sua saúde agradece!
