A tecnologia está cada vez mais presente em nossas vidas e, com isso, o uso constante de dispositivos eletrônicos como celular e notebook se tornou uma realidade para a maioria das pessoas. No entanto, o que muitos não sabem é que o uso inadequado desses aparelhos pode causar danos à nossa saúde, principalmente à nossa postura.
Com a postura incorreta, podemos desenvolver dores musculares, lesões na coluna vertebral e até mesmo problemas respiratórios. Por isso, é importante aprendermos como usar o celular e o notebook do jeito certo, a fim de evitar esses problemas e proteger nossa saúde.
Pensando nisso, separamos 5 dicas simples e práticas para melhorar sua postura ao usar esses dispositivos eletrônicos. Confira:
1. Mantenha a tela na altura dos olhos
Um dos principais erros que cometemos ao usar o celular ou o notebook é inclinar a cabeça para baixo, forçando o pescoço e os ombros. Isso pode causar dores e até mesmo lesões na coluna cervical.
Para evitar esse problema, é importante manter a tela do dispositivo na altura dos olhos. Se estiver usando o celular, procure apoiá-lo em uma superfície ou use um suporte para deixá-lo na altura correta. Já no caso do notebook, utilize um suporte para elevá-lo ou ajuste a altura da cadeira para que a tela fique na altura dos olhos.
2. Mantenha os braços apoiados
Ao usar o celular ou o notebook, é comum ficarmos com os braços suspensos, o que pode causar dores nos ombros e nos braços. Para evitar isso, procure apoiar os braços em uma superfície, como uma mesa ou almofada.
Além disso, é importante manter os cotovelos apoiados e próximos ao corpo, evitando que os ombros fiquem tensionados. Isso também ajuda a manter a postura correta e a evitar dores musculares.
3. Faça pausas regulares
Ficar horas seguidas usando o celular ou o notebook pode ser prejudicial para a nossa postura e para nossa saúde em geral. Por isso, é importante fazer pausas regulares para alongar o corpo e descansar os olhos.
A cada 30 minutos, levante-se e faça alguns alongamentos, como girar os ombros e o pescoço, esticar os braços e as pernas. Além disso, procure olhar para longe, descansando os olhos da tela do dispositivo.
4. Utilize cadeiras ergonômicas
Uma cadeira inadequada pode ser um grande vilão para a nossa postura. Por isso, é importante investir em uma cadeira ergonômica, que possua ajustes de altura e encosto para manter a coluna alinhada.
Se não for possível adquirir uma cadeira ergonômica, procure utilizar almofadas para apoiar a lombar e manter a postura correta. Além disso, é importante manter os pés apoiados no chão ou em um apoio para os pés.
5. Pratique exercícios físicos
Além de seguir essas dicas para melhorar sua postura ao usar o celular e o notebook, é importante praticar exercícios físicos regularmente. A atividade física fortalece os músculos e ajuda a manter a postura correta, prevenindo dores e lesões.
Procure praticar exercícios que fortaleçam a musculatura das costas e do pescoço, como pilates, yoga e musculação. Além disso, é importante manter uma boa alimentação e manter o peso adequado, pois o excesso de peso também pode prejudicar a postura.
Seguindo essas dicas, você poderá usar o celular e o notebook de forma mais saud
